Comment puis-je faire face à mon TDAH (en particulier la non-motivation)?

Tout d’abord; Félicitations pour votre diplôme de TDAH. J’ai eu le mien quand j’avais 6 ans. Les médecins m’ont dit que je ne finirais probablement jamais un programme d’éducation. Maintenant, j’ai 26 ans et je maintiens actuellement une moyenne de 8,0 (cum laude) à l’équivalent néerlandais de l’université des sciences appliquées. L’année prochaine, je commencerai à étudier le droit à l’université Rijks de Groningue. S’il vous plaît ne voyez pas l’étiquette de la société comme une limitation de vos possibilités.

Maintenant pour le problème que vous rencontrez; l’incapacité à contrôler les impulsions.
Ce n’est pas réellement un problème spécifique au TDAH dans le contexte de votre histoire. Cela a à voir avec le développement du cerveau des adolescents tardifs (18-24 ans). A ce stade, votre cortex préfrontal finira par se développer. Le cortex préfrontal a les fonctions suivantes:

améliore la compréhension
améliore la mémoire à court terme
la capacité d’établir des priorités
la capacité de fixer des objectifs
la capacité de prendre des décisions
la capacité de surveiller les conséquences de ces décisions
la capacité de contrôler les impulsions

La capacité de contrôler les impulsions est extrêmement importante pour les personnes ayant un diplôme de TDAH, ce qui constitue un désavantage pour les personnes sans diplôme. Les établissements d’enseignement déterminent leurs normes sur la moyenne de la majorité. Et fourniront leur programme sur les besoins de la majorité. À ce stade de développement, la majorité des gens de votre âge devraient apprendre à se concentrer et à contrôler leurs impulsions. Les établissements d’enseignement s’attendront à cela, ce qui sera particulièrement dur pour un diplômé du TDAH, car il reçoit plus d’impulsions que la personne «moyenne».

Parce que cela est plus difficile pour vous, vos expériences seront moins réussies, car vos médecins vous appelleront TDAH, vous ne serez pas confiant dans vos capacités à surmonter cela. Le succès et la confiance en vos capacités sont les moteurs de la motivation. La motivation est l’ingrédient le plus important du succès.

Ne vous inquiétez pas, le contrôle des impulsions deviendra plus facile avec le temps et le développement de votre cortex préfrontal. N’abandonnez pas car après cette période, votre diplôme de TDAH sera bénéfique (plus d’énergie que la moyenne, de créativité, etc.) plus qu’il ne vous limitera (manque de concentration / concentration).

La focalisation sera toujours votre point faible, mais cela ne signifie pas pour autant que c’est une faiblesse. Une faiblesse est quelque chose qui ne peut pas être changé ou quelque chose que vous n’êtes pas disposé à changer. Connaître vos points faibles vous donne un avantage par rapport aux personnes qui ne les connaissent pas, car vous êtes également en mesure de les contrer.

Choses que j’ai utilisées pour booster mon focus:

  • Exercice pendant 45 à 60 minutes après mon réveil / avant de partir étudier
  • Je ne bois pas de café à la place, je bois du thé vert.
  • J’utilise une technique appelée pomodoro (google it!)
  • Je médite (appris sur youtube, la méditation est formidable pour apprendre à contrôler ses pensées)

Remarque: ceci est ma première Quora.
Note 2: J’étudie actuellement pour devenir un enseignant de la société.

J’ai le même problème que vous. Vous devez vous faire VOULOIR faire ces choses. Pas comme dans “si je fais ce papier, j’aurai une bonne note”. Faites-vous plaisir avec le processus d’écriture du papier (ou quelque tâche que vous ayez à faire). Essayez de relever un défi ou essayez simplement de vous “sentir bien” tout en accomplissant la tâche. Plus vous faites cela, plus vous avez réfléchi à nouveau pour REGULER ces tâches. Par exemple, je hais le nettoyage. Mais j’ai dit que le nettoyage est amusant, et plus il est propre, plus je suis heureux. Cela a pris environ un mois, mais maintenant, j’apprécie vraiment le nettoyage. Une autre chose que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que si vous croyez que vous ne pouvez pas terminer / commencer quelque chose, vous ne le ferez pas. Inconsciemment, vous vous dites que vous ne pouvez pas faire la tâche. Ceci est bien sûr basé sur des expériences passées (travaux à moitié terminés, etc.). La plupart des gens ne réalisent pas à quel point cet effet est puissant. Si vous croyez légitimement que vous pouvez faire quelque chose, ce sera 5 fois plus facile. C’est fou. Ce n’est pas facile, mais tout le cerveau est réinscriptible. Je suis sûr que vous avez entendu parler de la neuroplasticité. Plus vous aurez confiance en vous, plus il vous sera facile de faire n’importe quelle tâche. Les voies qui disent “je ne veux pas faire cela” sont littéralement réécrites en “je peux le faire”. Si vous souhaitez une explication plus scientifique, faites-le moi savoir. Une autre chose qui aide, gardez l’esprit ouvert, est le cannabis. Ceci est un dernier recours et est controversé, mais parfois cela me donne vraiment cette motivation supplémentaire. Et je n’utilise que très peu. Je ne le recommande pas (je sais que je suis un hypocryte), mais c’est une chose à considérer. Autre que cela, il s’agit de modifier consciemment vos schémas de pensée. Maintenant, la manière la plus efficace de le faire est de méditer. C’est très sous-estimé. La méditation vous permet de contourner vos pensées, de sorte que lorsque vous ne vous sentez pas motivé (e), vous puissiez le surmonter. C’est difficile à expliquer, mais essentiellement, la méditation réécrit vos schémas neuronaux de contrôle de soi, de sorte que même si quelque chose n’est pas attrayant, vous avez PLUS de volonté. J’ai mis de la méditation pendant si longtemps parce que je pensais que quelque chose d’aussi simple n’aurait pas un tel effet. Mais WOW. Ça marche. Donnez-lui quelques semaines (c’est la partie difficile, restez-y), mais vous remarquerez bientôt que vous ne vous attachez pas à ces sentiments de “oh mon dieu, je ne veux pas que nous fassions cela” . La méditation augmente également la communication entre vos hémisphères gauche et droit, permettant ainsi un plus grand traitement logique-émotionnel. Et la chose la plus importante à retenir, vous avez adhd. Connaissez vos limites. C’est comme ça que tu es. Il y a certaines choses pour lesquelles vous n’êtes pas fait. J’ai mis du temps à comprendre cela, mais la vie n’est pas juste. Il chaussette, beaucoup. Essayez juste de trouver quelque chose qui vous intéresse, tout ce qui vous intéresse vous intéresse. Ne fais pas les choses pour le prestige.

Je travaille avec des adultes et des enfants atteints de TDAH depuis plus de 30 ans. C’est un défi de vous motiver à faire tout ce qui est ennuyeux ou routinier. Malheureusement, le travail scolaire entre souvent dans cette catégorie. Je recommande le livre Prise en charge du TDAH chez l’adulte de Russell A. Barkley. Vous pouvez le trouver sur Amazon. Le livre explique le TDAH d’un point de vue scientifique et offre de nombreuses façons différentes et pratiques de traiter vos problèmes d’attention.

J’espère que cela t’aides.

Vous devez comprendre que le TDAH n’a rien à voir avec votre motivation. Vous et moi sommes tous les deux à l’école. Je prends un chargement complet et ai un 4.0. Votre erreur fondamentale est que, comme beaucoup de personnes ayant échoué, vous estimez qu’il faut d’abord être motivé .

Vous utilisez un raisonnement émotionnel et cela ruine votre vie. La motivation vient de faire. Malheureusement , je n’ai pas le temps de répondre à votre question aussi complètement que je le souhaiterais. Lisez certaines de mes autres réponses à cette même question fondamentale et vous apprendrez exactement ce qu’il faut faire.

Chaque personne est différente, mais voici certaines choses que j’ai faites pour m’aider dans de telles situations. J’ai découvert que jouer de la musique en arrière-plan m’aidait à me concentrer et à bloquer bon nombre des bruits distrayants qui se produisaient autour de moi. Chaque fois que je dois lire, je vais placer mon téléphone, mon ordinateur portable et tout autre objet gênant (à peu près n’importe quoi) dans mon sac ou dans un coin de la surface que j’utilise. Je fais cela pour rendre plus ennuyeux l’utilisation de tout ce qui m’empêcherait de lire, c’est vraiment difficile. Je le fais depuis des années et je ne l’ai toujours pas complètement abaissé. Lorsque j’écris sur l’ordinateur, j’essaie de réduire au maximum le nombre de distractions dans l’arrière-plan, telles que les fenêtres chromées, etc., afin de pouvoir me concentrer sur mon travail. Je sais qu’il existe des programmes qui vous empêcheront d’ouvrir des programmes distrayants choisis pendant des périodes déterminées afin que vous puissiez travailler. Bien que personnellement, je n’aime pas me sentir piégé par de tels programmes, et n’aime donc pas les utiliser. Je me suis également fixé des objectifs, comme par exemple de 10 à 12 ans chaque jour que je consacrais à de nouveaux travaux scolaires. Je vais faire une pause à la fois avant et après avoir terminé le travail. Bien que je sache que je serai distrait plusieurs fois pendant que je travaillais, je ne me concentrerai que sur un sujet pour être plus susceptible de travailler. Je pense que l’essentiel est d’essayer de minimiser le plus possible les distractions et de continuer à essayer de se fixer des objectifs.

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